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Cómo entrenar sin que te duelan las rodillas
Cualquier práctica deportiva tiene un riesgo físico que estará condicionado por varios factores como, las características físicas de la persona, el deporte en sí mismo y el nivel de entrenamiento.

Cualquier práctica deportiva tiene un riesgo físico que estará condicionado por varios factores como, las características físicas de la persona, el deporte en sí mismo y el nivel de entrenamiento.
La mayoría de las actividades físicas consisten en ejercicios de carrera, salto y giros como por ejemplo, el voleibol o correr. Además, hay actividades que implican contacto como, el fútbol o el baloncesto y todo eso propicia que la rodilla sea la articulación más afectada por el esfuerzo físico.
Las lesiones se pueden producir por caídas, impactos o giros. Sin embargo, `las lesiones intrínsecamente deportivas se producen por mecanismos de sobreusos o de sobrecarga como, la carrera continua o saltos de repetición`, explica Enrique Gastaldi Orquín, miembro de la Sociedad Española de Traumatología Deportiva y director del Servicio de Traumatología Deportiva en el Hospital 9 de Octubre, Valencia.
La práctica deportiva no está exenta de riesgos como son las lesiones deportivas. La preparación física y la adaptación al deporte son fundamentales para evitar las lesiones.
`La práctica deportiva es una actividad muy saludable, pero con conocimiento`, explica Gastaldi, quien señala que la utilización del material adecuado como, el calzado deportivo o las plantillas para reducir el contacto, son muy importantes en los corredores. Además, para prevenir las lesiones, una buena pisada es fundamental para evitarlas, ya que, si un deportista lo hace mal puede provocar desgaste en la rótula y dolores en la musculatura.
Lesiones más frecuentes y recuperación
`Los ejercicios de estiramiento muscular, los propioceptivos, conocer las superficies sobre las que se practica el ejercicio y evitar el cansancio son factores que ayudan a prevenir las lesiones`, afirma.
El experto señala que las lesiones más frecuentes de rodilla afectan a los meniscos y a los ligamentos. Los primeros se lesionan frecuentemente por giros de la rodilla con el pie fijo en el suelo.  `Estamos viendo muchas lesiones meniscales en adultos que se producen más por sobreuso que por giro`, comenta Gastaldi.
Las lesiones de ligamento cruzado anterior son las más conocidas en la vida deportiva. Este tipo de lesión condiciona una inestabilidad de rodilla que provoca fallos al realizar ciertas actividades, por lo que en deportistas y pacientes sintomáticos deben ser intervenidos.
El problema radica en la reincorporación deportiva, no menos de seis meses más tarde para estar en condiciones de volver a realizar deporte, y el temor que se tiene a una nueva ruptura`, especifica Gastaldi. El especialista indica que si todo se hace bien, el retorno al nivel previo a la lesión es de un 80 por ciento.
Sin embargo, aunque estos dos son los más comunes, las lesiones que más transcendencia tienen son las que afectan al cartílago articular, ya que en estas situaciones hay escasa capacidad de reparación por lo que el paciente puede desarrollar una artrosis que acabe con la vida deportiva del lesionado.
Gastaldi añade que, `con la moda del running vemos pacientes que no tienen rodillas adecuadas para la carrera o para deportes de contacto. Les indicamos que cambien de actividad deportiva a ejercicios de menos impacto`.
Respecto a la recuperación, cada lesión y cada paciente necesitarán una atención individualizada. Aunque el punto de partida suele ser la aplicación de frío en fases de inflamación, los ejercicios de cuádriceps y la movilidad de la rodilla.
`La rehabilitación para la cesión del dolor e inflamación, para la recuperación de la movilidad y el tono muscular y la realización de un programa de readaptación deportiva son esenciales para conseguir una buena recuperación`, insiste el experto.
Entre los deportes que conviene realizar después destaca, la bicicleta, natación, caminar y el trotar, combinándolos con ejercicios excéntricos, de estímulo de la propiocepción y estiramientos, siempre bajo supervisión del experto.

Por : Juana Isaza




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